Meditation und Entspannung auf einem Lammfell

Bequemer geht es kaum. 

Yoga ist eine entspannende Bewegungsform, die für alle Altersgruppen geeignet ist. Beim Yoga ist es wichtig, eine weiche Oberfläche zu haben. In Zusammenarbeit mit Hanne Mouritsen von Pure Nordic Yoga haben wir mehrere Artikel darüber geschrieben, wie Kinder und Erwachsene Yoga auf einem Lammfell praktizieren können.

NATURES Collection ist eine Kooperation mit dem Unternehmen Pure Nordic Yoga eingegangen und hat in drei verschiedenen Artikeln erklärt, wie Sie Ihr Lammfell nutzen können und Yoga ganz einfach im Alltag anwenden können.

Lesen Sie hier mehr und holen Sie sich einfache Tricks, wie Sie mit einem Lammfell und Yoga die nötige Ruhe im Alltag finden.

Genießen Sie eine ruhige Meditation

Meditation gibt Seele und Körper Ruhe – und gibt dem, was Sie danach brauchen, neue Energie. Es stärkt Ihre Konzentration und Kreativität, sodass es gerne unter der Woche, als Start oder Ende Ihres Tages stattfinden kann. Meditation kann Ihren Schlaf stärken und fördern. 

Wie meditiert man?

Es gibt viele Möglichkeiten zu meditieren – der Ausgangspunkt ist die Ruhe. Aber für viele Menschen braucht es Übung, um ganz still zu sitzen. Hier ist eine Anfängerübung, die Ihnen den Einstieg erleichtern kann.

Setzen Sie sich bequem auf eine weiche Unterlage, eventuell ein kleines Kissen. Fühlen Sie sich frei, im Schneidersitz zu sitzen, da die Position Ihnen Ruhe gibt. Aber wenn es für Sie eine Herausforderung ist, setzen Sie sich in eine andere bequeme Position (kann auch auf einem Stuhl sein).

Schließen Sie Ihre Augen und fassen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen. Lassen Sie nun Ihren Atem frei fließen, ohne ihn zu zwingen. Und nehmen Sie Ihre Ein- und Ausatmen wahr – wie es sich anfühlt, und wo Sie diese im Körper spüren.

Wenn Sich Ihre Gedanken auf eine Reise mitnehmen wollen dann lassen Sie dies zu. Wenn das Gehirn im Stillsitzen wirklich "sprechen" will - dann sehen Sie diese als Wolken am Himmel an - sie tauchen auf und gleiten am Himmel weiter. Kehren Sie zu Ihrer Atmung zurück und konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen. Setzen Sie sich ca. 5 Minuten hin, strecken Sie dann Ihren Körper gut und sanft durch und versuchen Sie, den Rest des Tages aus dieser Entspannung Kraft zu ziehen.

Entspannung

Entspannung für Erwachsene gibt Seele und Körper Ruhe und tankt neue Energie. Es hat eine stressreduzierende Wirkung und entspannt alle Muskeln im Körper.

Legen Sie sich auf eine weiche Unterlage - am besten mit einer weichen Rolle unter den Beinen und evtl. ein weiches Kissen unter dem Nacken . Legen Sie bei Bedarf eine Decke über den Körper.

Entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Legen Sie sich jetzt hin und spüren Sie, wie der Atem durch Ihren Körper strömt. Versuchen Sie sich nicht zu verkrampfen und haben Sie Ihre Handflächen am Besten zur Decke hin geöffnet (sehen Sie hierzu das obige Bild).

Achten Sie auf Verkrampfungen an verschiedenen Stellen Ihres Körpers und lösen Sie die Verspannungen, beginnend bei den Füßen und Unterschenkeln, Oberschenkeln, Bauch und Gesäß, Bauch und Brust, unterer Rücken und Arme, Arme und Hände, Nacken und Nacken, Hinterkopf und Gesicht - entspannen Sie in Stirn, Augen, Kiefer und Mund.

Brauchen Sie eine gute Decke zum Entspannen? Finden Sie unseren Decken hier.

Atmen Sie ein und senden Sie mit einem tiefen Atemzug Ruhe durch den Körper, wiederholen Sie dies einige Male.

Dann dehnen Sie sich so lange Sie möchten - gähnen Sie und bewegen Sie Ihren Körper ruhig mit kleinen Bewegungen in den Händen und Füßen. Beruhigen Sie sich noch einmal mit ein paar tiefen Atemzügen. Drücken Sie sich hooch und setzen Sie sich erneut hin.

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